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作者:程少丹

上海市光华中西医结合医院治未病中心副主任医师

颈椎病是现在较常见的一种疾病,该病纠缠难愈,影响日子质量。其实,95%的颈椎病患者只需及时经过正规非手术医治办法就可获得较好作用,今日咱们介绍怎么防备颈椎病的发作。

采纳恰当的功用体位

01

正确的坐姿

看书时应正面凝视,坚持脊柱的正派,不要偏头。在作业和学习时,每隔10分钟应活动一下颈部,做仰头或左右回头活动,每距离1~2小时就应该自在扩展四肢3~5分钟。长期开车、从事案牍作业的人员,要尽或许多动少静,多走少坐。改动边接电话边作业的不良习气。

02

杰出的卧姿

最好采纳侧卧或仰卧,不行俯卧。一个杰出的睡觉体位,既要坚持整个脊柱的生理曲度,又应使人感到舒适,方可到达使全身肌肉松懈、消除疲惫、调整关节生理状况的作用。

03

挑选恰当的床与枕头

挑选有利于坚持脊柱平衡、有适度弹性的床铺为佳;枕头的形状应以中心低,两头高的元宝形为佳。其次,对枕芯内容物的挑选也很重要,常用的有荞麦皮、蒲绒、绿豆壳等。枕头不宜过高或过低,切忌“无忧无虑”。一般来讲,假如喜爱仰卧,则枕头不宜过高,以一拳竖起来的高度(8~10厘米)为宜;颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部坚持略后仰。习气侧卧位者,枕头应与肩同高。不要躺着看书,睡觉时也不要长期将双手放在头上方。

恰当的功用训练

功用训练既是防备颈椎病的重要办法,又是促进颈椎病患者临床恢复、防止病况开展的有用手法,乃至有着药物不行代替的作用。颈椎病功用训练的具体办法许多,但都是从改进颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力气两方面下手的。日常训练主要是做医疗体操操练,颈椎病医疗体操的意图与作用主要有两方面:

一是经过颈部各方向的放松性运动,活泼颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,一起牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,然后减轻症状。

二是增强颈部肌肉,增强其对疲惫的耐受才能,改进颈椎的稳定性,然后稳固医治作用,防止重复发作。

留意颈部保暖

在享用空调时,留意颈部保暖,勿将空调凉气直接吹及颈部,防止感触风寒湿。当下年轻人吊带装等着装习气盛行的情况下,防备风寒湿的影响显得尤为重要。从防备颈椎病的视点动身,应该发起穿高领衣服,尤其是常坐作业室的白领一族,在作业时应留意空调温度不要开得太低,防止颈部直接对着空调、电扇吹风取凉。假如限于作业环境,不能改动颈部与空调吹风口的方位,则应在作业时披带围巾或外套,留意保暖。

坚持咽喉部清洁

一项新研讨标明,咽喉部感染与颈椎病的发作具有密切关系。主张人们能够每天以淡盐水漱口,以坚持咽喉部清洁,防备咽喉部感染而诱发颈椎病。

修改:小西

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